Kuinka monta kertaa olet kuullut jonkun sanovan tai itse kokenut, että laihdutus alkaa helposti ja ensimmäiset 5 kg lähtevät nopeasti, mutta sen jälkeen painonpudotus pysähtyy, vaikka tekisi mitä? Tälle ilmiölle on tieteellinen selitys.
Kun laihdutus tapahtuu, erityisesti väärin toteutettuna, keho alkaa vastustaa painonpudotusta. On tärkeää ymmärtää nämä prosessit, jotta voi välttää ei-toivotut tulokset.
Keho ei “pidä” laihdutuksesta tai energiavajeesta. Biologisesti se on keholle vaarallisempaa kuin ylimääräinen energia. Tästä syystä keho käynnistää mekanismeja, jotka tekevät laihdutuksesta haastavampaa ajan kuluessa.
Laihdutus: Mitä Kehossa Tapahtuu?
Perusaineenvaihdunta hidastuu jopa 40 % pahimmillaan, joten pitää ylläpitää säännöllisiä ruokailutottumuksia hyvin toimivan aineenvaihdunnan varmistamiseksi. Mitä se tarkoittaa? Perusaineenvaihdunta on se osa energiankulutuksesta, jota keho käyttää perustoimintojen ylläpitoon. Tämä kattaa yli 80 % energiankulutuksesta useimmilla ihmisillä. Kun perusaineenvaihdunta laskee esimerkiksi 10 % henkilöllä, joka syö keskimäärin 2000 kcal päivässä, hänen on liikuttava 200 kcal enemmän säilyttääkseen saman kalorivajeen. Biggest Loser -ohjelman osallistujilla aineenvaihdunta laski ohjelman aikana 610 kcal, ja vuosia myöhemmin se oli yhä 700 kcal alle aloitustason! Kuva voi auttaa havainnollistamaan terveellisten ruokailutottumusten merkitystä ja tasapainoisten aterioiden tärkeyttä.
Hormonaalinen toiminta heikkenee. Tämä on yleinen ja nopea mekanismi. Aineenvaihduntaa ylläpitävät hormonit, kuten insuliini, kasvuhormoni, kilpirauhashormonit ja leptiini, vähenevät, eli keho yrittää säästää energiaa. Samalla stressihormoni kortisoli nousee, mikä heikentää rasvanpolttoa ja aiheuttaa painon laskua lihasten kustannuksella. On hyvä hallita stressiä ja ylläpitää hormonaalista tasapainoa.
Autonominen hermosto jarruttaa. Jotta kehon toiminnot pysyisivät säännöllisinä, autonominen hermosto säätelee kehon toimintoja, joita emme tietoisesti hallitse, kuten verenpaine ja sydämen toiminta. Laihdutuksen aikana keho hidastaa toimintaansa kuin karhu talviunilla.
Fyysinen aktiivisuus vähenee. Tämä ilmiö on vähemmän tunnettu, mutta osa päivittäisestä energiankulutuksesta tulee huomaamattomasta fyysisestä aktiivisuudesta. Pienet liikkeet, lihasjännitys ja ylimääräiset askeleet vähenevät, ja ihminen alkaa välttää ylimääräistä liikkumista, mikä voi vaikuttaa painon hallintaan. Tämä voi vähentää kalorikulutusta jopa parilla sadalla kalorilla päivässä. Kannattaa sisällyttää pieniä liikkeitä päivän mittaan.
Dieettiuupumus. Tämä on luonnollinen psykologinen ilmiö. Liian pitkään kalorivajeessa oleminen on haastavaa, koska se sotii biologisia vaistojamme vastaan. Aivot luulevat, että olemme nälkiintymässä, ja alkavat taistella vastaan. Ruokavaliosta lipsuminen ja napostelu lisääntyvät, ja kalorivaje katoaa huomaamatta, mikä voi johtaa painon nousuun.
Ruokahalu kasvaa. Tämä on osittain fysiologinen ja osittain psykologinen ilmiö. Greliini ja muut ruokahaluhormonit lisäävät nälän tunnetta, ja tahdonvoima joutuu koetukselle, mikä vaikeuttaa ruokavaliossa pysymistä. Liikunta on tärkeää ruokahalun hallinnassa. Myös riittävä nesteytys auttaa hallitsemaan nälkää.
Energiatehokkuus paranee. Mitä paremmassa kunnossa ihminen on tai mitä kauemmin hän on laihduttanut, sitä tehokkaammin keho käyttää energiaa. Esimerkiksi laihdutuksen alussa reipas kävely saattoi kuluttaa 400 kcal tunnissa, mutta kolmen kuukauden kuluttua sama kävelyvauhti kuluttaa enää vain 250 kcal. Lisää fyysistä aktiivisuutta ylläpitääksesi energiankulutusta.
Näistä syistä painonpudotus pysähtyy usein lähes kaikilla – ellei näitä tekijöitä huomioida ja kehitetä vastastrategiaa. Jos haluat tietää tarkemmin MITEN, lataa ilmainen oppaani jakobvaldma.com.