Kolesteroli on monella tavalla väärinymmärretty käsite. Usein terveydenhuollon ammattilaisetkaan eivät ymmärrä kolesterolin monimutkaisuutta, puhumattakaan laajemmasta väestöstä. Sen sijaan mielipiteitä ja infomelua on runsaasti. Monet uskovat harhaan, että korkea kolesteroli johtuu pelkästään geeniperimästä. Todellisuudessa tämä koskee vain pientä osaa ihmisistä, tutkimusten mukaan noin 5 %.
Tässä videossa, joka on osa kolesterolisarjaa, käsittelen tekijöitä, jotka oikeasti nostavat ns. huonon kolesterolin eli LDL-tason. Huomioimme, että kokonaiskolesteroli voi nousta myös hyvän kolesterolin eli HDL:n ansiosta, mikä on elimistölle hyödyllistä. Lähestymme aihetta tieteellisesti ja objektiivisesti.
Jos olet kiinnostunut tavoista vaikuttaa kolesterolitasoihisi ilman lääkitystä, tutustu ohjelmaan osoitteessa: jakobvaldma.com/kolesterolit-kuntoon.
Kolesteroli ja Sisäelinrasva
Huomasitko, etten käyttänyt sanaa ylipaino? Tämä johtuu siitä, että sisäelinrasvan määrä voi olla korkea myös normaalipainoisilla ja matala ylipainoisilla. Esimerkiksi, vaikka painoindeksini viittaa ylipainoon, sisäelinrasvani on hyvin matala.
Kohonneesta kolesterolista puhuttaessa keskitytään usein rasvojen laatuun, mutta unohdetaan sisäelinrasvan merkitys. Miksi se on tärkeää? Insuliiniresistenssin ja maksan rasvoittumisen vuoksi maksassa syntyy ns. ylivuotoefekti. Tämä tarkoittaa, että maksa pakkaa rasvaa LDL-partikkeleihin, jotka jäävät verenkiertoon, kun elimistön solut eivät enää ota niitä vastaan.
Sisäelinrasvoittuminen on merkittävä syy kohonneelle LDL-tasolle. Olen nähnyt terveitä ja normaalipainoisia ihmisiä, jotka syövät runsaasti kovaa rasvaa ilman kolesterolitasojen nousua. Toisaalta on harvinaista, että sisäelinrasvoittuneella henkilöllä olisi matala LDL, vaikka ruokavalio olisi terveellinen.
Kohonneen kolesterolin tunnistaminen ja hoito vaativat säännöllisiä verikokeita, jotta voidaan seurata kolesterolitasoja ja arvioida riskejä. Holistinen lähestymistapa, joka sisältää elämäntapamuutokset ja tarvittaessa lääkityksen, on tärkeä kohonneen kolesterolin hallinnassa.
Tyydyttynyt eli kova rasva ja pehmeitä rasvoja
Vaikka voisi ajatella, ettei rasvojen laadulla ole merkitystä, se on kuitenkin tärkeää. Kovat rasvat antavat maksalle signaalin tuottaa lisää LDL:ää. Tämä vaikutus riippuu geeneistä ja sisäelinrasvan määrästä.
Kova rasva ei ole elimistölle välttämätöntä ja toimii vain energianlähteenä. Pehmeillä rasvoilla on monia tehtäviä elimistössä, joten ne eivät päädy ensisijaisesti energiaksi, jos kovaa rasvaa on saatavilla. Tästä syystä elimistö pakkaa kovaa rasvaa LDL-partikkeleihin ja lähettää niitä kudoksiin, toisin kuin pehmeiden rasvojen kohdalla. Pehmeitä rasvoja, kuten kasviöljyjä, pähkinöitä ja margariinia, suositellaan korvaamaan kovat rasvat, koska ne voivat alentaa veren kolesterolia ja parantaa yleistä terveyttä.
Hallitsematon stressi, kohonnut kolesteroli ja liian vähäinen uni
Stressi ja univaje liittyvät usein toisiinsa ja aiheuttavat samanlaisia hormonaalisia muutoksia elimistössä. Ne eivät suoraan vaikuta kolesterolin aineenvaihduntaan, mutta hormonaaliset muutokset, kuten kortisolitasojen nousu ja insuliiniherkkyyden heikkeneminen, voivat vaikuttaa epäsuorasti.
Fyysinen passiivisuus
Monet näkevät liikunnan vain kalorikulutuksen keinona, mutta sillä on laajemmat vaikutukset elimistön toimintaan. Liian vähäinen fyysinen aktiivisuus heikentää verenkierron LDL-partikkeleiden poistumista.
Tupakointi, tietyt lääkkeet, ldl kolesteroli ja geenit
Näiden vaikutus on suhteellisen pieni. Geeneihin ei voi vaikuttaa, mutta tupakointiin ja lääkkeisiin voi. En sisällyttänyt tähän sairauksia, koska useimmat sairaudet, jotka nostavat kolesterolitasoja, ovat hoidettavissa. Familiaalinen hyperkolesterolemia on perinnöllinen tila, joka nostaa veren kolesterolitasoja ja jonka vallitseva periytymistapa on yleinen Suomessa.
Yhteenveto ja kolesterolin hoito
Kolesterolitasojen nousun taustalla on selkeät ja tunnetut mekanismit – ei mitään mystistä.
Jos haluat tehdä asialle jotain, käy katsomassa www.jakobvaldma.com/kolesterolit-kuntoon, jonne olen koonnut tarvittavan tiedon ja konkreettiset stepit kolesteroliarvojen kuntoon saamiseksi – pysyvästi ja ilman lääkitystä. Kolesterolin hoito on tärkeää aloittaa, jos kolesterolitasot eivät parane riittävästi ruokavalion muutoksilla.